Votre anxiété et vos troubles sexuels peuvent être liés : Que faire ?

Anxiété et troubles sexuels : Notre guide

Avez-vous remarqué quelque chose de louche dans votre vie sexuelle ? On plaisante mais ce n’est pas drôle. L’anxiété pourrait être le problème. Si vous souffrez d’anxiété clinique, vous êtes pleinement conscient de sa nature destructrice. Si vous n’avez pas été diagnostiqué, il se peut que vous souffriez d’un trouble anxieux et que vous ne le sachiez même pas.

En raison de la stigmatisation qui entoure les troubles de santé mentale, vous ne vous sentez peut-être pas en sécurité pour parler de vos problèmes d’anxiété. Ceux qui sont mal informés peuvent considérer l’anxiété comme imaginaire. Elles peuvent vous dire de vous détendre ou d’arrêter de stresser mais l’anxiété grave va au-delà de la tension moyenne de la vie quotidienne.

Les troubles anxieux sont en fait graves car ils entravent la capacité à vivre pleinement sa vie. Les troubles anxieux ont des répercussions importantes sur plusieurs domaines de la vie, dont la vie sexuelle.

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Comment l’anxiété affecte-t-elle la sexualité masculine ?

Essayer d’avoir des relations sexuelles lorsque vous êtes anxieux, c’est comme demander à votre corps de se battre.

L’anxiété puise dans le système nerveux autonome, tout comme l’activité sexuelle. Vous devez vous sentir détendu pour avoir des rapports sexuels. Il est extrêmement difficile, voire impossible, pour votre corps de se détendre lorsqu’il est en guerre avec lui-même. De plus, les sentiments d’anxiété et de stress produisent des niveaux élevés de cortisol dans votre corps, ce qui peut étouffer les hormones sexuelles. Sans parler des symptômes physiques de l’anxiété, tels que les muscles tendus, l’essoufflement et les vertiges, qui rendent difficile la concentration sur les rapports sexuels avec votre partenaire.

Il est également possible de se sentir anxieux par rapport à l’acte sexuel lui-même, en particulier chez les personnes qui ont été maltraitées ou qui ont eu honte de leur corps dans le passé. Des antécédents de violence ou d’abus émotionnels peuvent laisser présager des troubles anxieux, qui peuvent entraver les performances et le plaisir sexuels.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’anxiété peut être liée à des troubles sexuels. En parler est souvent la première étape pour surmonter l’anxiété, alors parlons de certaines des questions secrètes qui peuvent se cacher sous vos couvertures.

La santé mentale dans la chambre à coucher : Sexe et anxiété

Confiance

Les troubles anxieux peuvent affecter la confiance dans plusieurs domaines, tels que la confiance dans le corps, la confiance pour demander ce que l’on veut au lit et la confiance pour rencontrer de nouvelles personnes.

Il est éprouvant de se rapprocher d’une personne qui vous attire mais beaucoup d’entre nous sont capables de surmonter le stress et d’essayer d’entamer une conversation quand même. Cependant, si vous êtes plus anxieux que la moyenne des gens (c’est-à-dire si vous souffrez d’anxiété clinique ou de trouble d’anxiété sociale), cela devient un obstacle douloureux qui vous empêche de tendre la main aux autres. Cette situation entraîne souvent un grand isolement social et une grande solitude.

De nombreuses personnes se sentent gênées d’enlever leurs vêtements devant les autres mais leur insécurité peut être aggravée par certains symptômes du trouble anxieux. Par exemple, une rumination anxieuse peut impliquer des inquiétudes concernant des défauts corporels perçus, comme des problèmes de taille. Elle peut également entraîner un manque d’attrait perçu en raison de l’insécurité quant à la façon dont on bouge, se sent, sent ou goûte.

La plupart des gens éprouvent ce genre de sentiments ; cependant, seules les personnes souffrant de graves problèmes d’anxiété les éprouvent au point de ne plus pouvoir fonctionner sexuellement.

Vous et votre partenaire

L’anxiété peut vous empêcher de dire à votre partenaire ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez, y compris des désirs sexuels qui, selon vous, sortent de l’ordinaire. Votre partenaire pourrait, au mieux, être compréhensif et également intéressé par des comportements similaires ; et, au pire, vous faire honte pour avoir de tels besoins et fantasmes. Quoi qu’il en soit, parler de vos craintes est la première étape vers l’identification et l’expression de vos besoins sexuels.

Bien qu’il puisse être difficile d’entamer un dialogue sur ses fantasmes et ses désirs lorsqu’on se sent anxieux, il est beaucoup plus sain d’être ouvert avec son partenaire. Révéler vos besoins sexuels peut aider à diminuer les barrières émotionnelles entre vous et votre amant. Et, si cela révèle également que votre partenaire n’est pas le meilleur partenaire sexuel pour vous, cet aperçu se révélera finalement inestimable.

Anxiété et Libido

Le mot « libido » vient du latin et signifie « désir ». Elle fait référence à la pulsion ou à l’intérêt sexuel et est influencée par plusieurs voies (par exemple, physiologiques, affectives et cognitives).

L’anxiété peut contribuer à l’incapacité d’obtenir ou de maintenir une érection. Lorsque le corps d’une personne est en mode de combat ou de fuite, il arrête toutes ses fonctions sauf celles destinées à la survie. Naturellement, il est difficile de se mettre dans l’ambiance lorsque le corps d’une personne lutte pour sa vie. Que vous soyez inquiet de vos performances ou simplement maladroit, l’anxiété peut vous faire perdre votre libido.

Ironiquement peut-être, certains antidépresseurs entraînent une augmentation des troubles sexuels Les médecins prescrivent souvent des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) pour traiter l’anxiété et la dépression en augmentant la sérotonine. Cependant, un taux de sérotonine plus élevé peut également entraîner une baisse de la libido et l’incapacité de fonctionner sexuellement.

Sensations et orgasme

L’anxiété peut émousser vos sens. Lorsque votre corps est en mode combat ou fuite, le sang circule vers vos organes vitaux et s’éloigne de vos organes génitaux. Il est évident que vous ressentirez moins de sensations sexuelles lorsque cela se produira.

Votre corps est sous l’effet de l’adrénaline, ce qui met toutes les autres sensations en veilleuse. Il est donc compréhensible qu’un orgasme ne se produise pas lorsqu’on est pris de panique et de peur.

Sentiment d’intimité

Le fait d’être à l’aise et ouvert avec son partenaire est également susceptible d’être diminué par des sentiments de tension, d’anxiété et de stress. Il n’est donc pas surprenant que l’absence de communication ouverte ne soit pas un gage de relations saines. Des relations satisfaisantes et aimantes sont associées à des niveaux plus élevés de satisfaction sexuelle.

L’intimité exige un niveau de confiance qui ne peut être atteint lorsque vous n’êtes pas en mesure de communiquer avec votre partenaire. Comme l’inquiétude et la nervosité sont incongrues avec la confiance, on ne peut pas s’attendre à avoir une bonne expérience sexuelle lorsqu’on éprouve un niveau élevé d’anxiété.

Communication et soutien

Il est difficile pour la plupart des gens de discuter de l’impact négatif de l’anxiété sur leur vie sexuelle. Les deux sujets du sexe et de l’anxiété sont déjà assez difficiles à aborder ; les mettre ensemble peut sembler être une double épreuve. Mais ne pas parler de ces obstacles ne fera qu’aggraver chacun d’eux.

Il est important de reconnaître que si vous luttez contre l’anxiété et les difficultés sexuelles, vous n’êtes pas seul. Les troubles sexuels et les troubles anxieux concomitants sont extrêmement fréquents dans la population générale. Si parler de l’impact de l’anxiété sur votre plaisir au lit peut sembler une tâche ardue, c’est pourtant essentiel pour renforcer la proximité avec votre partenaire et améliorer la qualité de votre vie sexuelle.

En gardant les lignes de communication ouvertes, vous et votre partenaire serez mieux à même de faire face à tout événement futur susceptible de provoquer de l’anxiété et d’autres formes de détresse. Et ce faisant, vous améliorerez la qualité et la résilience de votre relation.

Que pouvez-vous faire d’autre contre l’anxiété ?

Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé et que vous constatez que l’anxiété affecte négativement votre vie sexuelle, vous bénéficierez très probablement d’une thérapie. Si votre vie sexuelle n’est plus amusante ou satisfaisante à cause de l’anxiété, il est temps de chercher de l’aide.

Un bon thérapeute vous aidera à identifier les raisons sous-jacentes de votre anxiété et leur lien avec la sexualité. Il existe de nombreux outils et compétences efficaces appliqués lors d’une thérapie sexuelle, notamment des approches de la pleine conscience telles que l’entraînement à la relaxation et la méditation.

Certains thérapeutes pourraient vous dire de « ralentir » !

On peut vous suggérer de ralentir la partie sexuelle de votre relation. En d’autres termes, prenez tout le temps nécessaire pour vous sentir plus intime avec l’autre personne avant de vous mettre au lit. Votre anxiété pourrait vous indiquer que vous n’êtes pas prêt à vous engager plus avant. Vous pourriez essayer de vous tenir la main plus souvent et de vous en tenir aux bonnes vieilles embrassades pendant un certain temps. Et n’oubliez pas de dire à votre partenaire quand vous vous sentez mal à l’aise et de lui parler de ce dont vous avez besoin.

Musique

Vous pouvez également jouer de la musique qui déclenche des souvenirs positifs ou utiliser des applications pour une prise de conscience guidée. Cela peut vous aider à vous imaginer en train de passer un bon moment ensemble sur le plan sexuel. La musique a également l’avantage de favoriser la relaxation, ce qui aidera à réduire les pensées négatives telles que l’anxiété d’anticipation.

Consultez un médecin et renseignez-vous sur les médicaments pour votre anxiété

Il est préférable de trouver un médecin spécialisé dans les troubles de l’anxiété, les troubles sexuels ou les deux. Si vous décidez d’essayer des médicaments, méfiez-vous des médicaments qui créent une dépendance, comme les benzodiazépines, qui peuvent entraîner toute une série d’autres problèmes. Les médicaments antidépresseurs sont peut-être votre meilleure option mais n’oubliez pas que certains antidépresseurs peuvent provoquer des dysfonctionnements sexuels. Faites vos recherches, parlez avec votre médecin et trouvez la meilleure approche pharmaceutique qui correspond à vos besoins. Et soyez patient car les antidépresseurs mettent du temps à agir et il vous faudra peut-être en essayer plusieurs avant de trouver le meilleur.

VOUS êtes votre meilleur défenseur

Il est également important de se rappeler que VOUS êtes responsable de ce que vous tirez du sexe. Bien sûr, votre partenaire doit vous aider mais vous devez prendre le contrôle de votre propre corps. Personne d’autre ne peut le faire à votre place. S’il vous est difficile de vous détendre suffisamment pour atteindre l’orgasme, rappelez-vous que vous êtes le seul occupant de votre corps.

N’attendez pas de votre partenaire qu’il vous assure l’orgasme. Il faut être deux pour danser le tango, comme on dit. Prenez donc la responsabilité de veiller à ce que vos besoins soient communiqués et, de cette façon, soyez votre meilleur défenseur dans la chambre à coucher.

Conclusions

Un degré d’anxiété qui va au-delà de ce qui est nécessaire pour fonctionner dans une situation donnée n’est pas sain. Une anxiété excessive entraîne divers résultats négatifs, notamment une diminution de la qualité de la relation avec votre partenaire. Il est fréquent que les personnes souffrant d’un dysfonctionnement sexuel (DS) souffrent également d’un trouble anxieux.

Souvent, on a l’impression de se trouver face à un dilemme de type « poule ou œuf ». En d’autres termes, si l’anxiété peut être liée aux prédicteurs biologiques, psychologiques et sociaux de la sexualité, les troubles sexuels peuvent également entraîner une anxiété accrue. Il est parfois difficile de déterminer quel problème a commencé en premier.

Quelle que soit la façon dont ils ont commencé, les troubles anxieux peuvent provoquer des troubles de l’érection, une spirale descendante dans votre désir sexuel, des sensations ennuyeuses et/ou des problèmes d’orgasme. Ils peuvent également créer une distance entre vous et votre partenaire qui peut être préjudiciable à votre relation. La confiance est essentielle pour une vie sexuelle épanouie.

En faisant suffisamment confiance à votre partenaire pour partager la plupart de vos pensées et de vos sentiments, votre relation atteindra un nouveau sommet en termes de proximité, d’intimité et de stabilité.

Prenez votre temps et essayez de nouvelles choses

Il existe de nombreux moyens formidables d’accroître l’intimité avec votre partenaire, comme par exemple explorer lentement le corps de l’autre tout en se concentrant sur le plaisir d’être touché ou prendre un bain ou une douche ensemble. Vous pouvez même jouer à des jeux de société sexuels. Par exemple, un tel jeu pourrait commencer par le simple fait d’enlever un vêtement à la fois.

L’excitation augmenterait ensuite au fur et à mesure que chacun touche à son tour une seule partie du corps de l’autre et pas seulement les zones érogènes. En vous déplaçant sur le tableau et en faisant ce que le jeu vous demande de faire, vous pourriez vous sentir plus proche de votre partenaire ET tirer plus de plaisir de votre relation sexuelle.

N’oubliez pas que si vous souffrez d’anxiété, vous n’êtes pas seul !

L’anxiété n’a rien d’étrange ou d’inhabituel, même si elle est grave. Même si les gens ne peuvent pas toujours voir vos symptômes d’anxiété, cela ne veut pas dire qu’elle est imaginaire ou bénigne. Il n’y a aucune raison de ressentir de la honte ou de cacher ce que vous ressentez, ce qui ne fera qu’aggraver la situation.

Prenez soin de vous et demandez l’aide dont vous avez besoin et que vous méritez. Il existe partout des thérapeutes et des médecins qui comprennent ce que vous vivez, il n’y a donc aucune raison de souffrir en silence. L’aide est là, il suffit de la chercher !

Catherine

Nutritionniste/diététiste, j'ai toujours été passionnée par l'alimentation en générale. La nutrition et l'activité physique sont devenus parties intégrantes de mon mode de vie et j'ai choisi d'en faire carrière. Parallèlement à ma carrière, je suis active tout les jours et j'affectionne particulièrement les sports de force et de haute intensité.

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